podciaganie do brzucha

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]

[...] BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15-25 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x15 (stojac) 3.podciaganie sztangi do brody 4x 15-20 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga 4x10,10,8,8 2.młotki 3x 12,10,10 3.modlitewnik [...]

1.Trening FBW redukcyjny Pon - 15 powtórzeń. Środa - 10 powtórzeń. Piątek - 5 powtórzeń. Tydzień 1 i 3 Pon: A Śr: B Pt: A Tydzień 2 i 4 Pon: B Śr: A Pt: B Zakładam ,że max 9 seri w tygodniu na duże partie mięśni i 6 na małe. Partie w kolejności współpracującej (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi [...]

Odświeżam. Ponadto zmodyfikowałem troszkę ten plan: Plan A: Nogi: - uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 10 8 Nogi (łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12 10 8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie 12 10 8 - wznosy barków (szrugsy) 3 serie 12 10 8 Barki: - unoszenie [...]

WTOREK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serii po 12-10pow. Wyciskanie skos 3 serie po 12-10 pow. Wyciskanie głową w dół 3 serie po 12-10 pow. Brama 3 serie po 12-10pow. CZWARTEK Biceps i Triceps Uginanie Sztangi stojąc 3 serie po 12-10po. Uginanie na przemian w oparciu o ławke 3 serie po 12-10 pow Prostowanie drążka 3 serie po 12-10pow. [...]

1. Dzień KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 16-12 pow. Wyciskanie na łąwce skośnej 3 serie 16-12 pow. 2. Dzień BICEPS Uginanie sztangi stojąc 3 serie 16-12 pow. Uginanie młotkowe 3 serie 16-12 pow. 3. Dzień BARY Wyciskanie z przodu sztangi 3 serie 16-12 pow. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 16-12 pow. 5. Dzień PLECY Podciąganie sztangi [...]

1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwyt 3-4 serii po 12-8 pow. 2. Podciąganie sztangi do klaty w opadzie nachwyt szeroki uchwyt 3 serie po 12-8 pow. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3 serie po 12-10 pow. 4. Podciąganie sztangi T do brzucha 3 serie po 12-8 pow.

Witam, gdyby ktoś chciał przejrzeć mój plan treningowy na 5 dni bylbym wdzięczny. Dodam, że cwiczę rano (nie mam czasu w godzinach popoludniowych) przed szkoła. Dieta jest, jeśli chcecie wrzucę do oceny. Mam 185cm wzrostu waże 102kg, 108 cm w pasie. Musiałem przeplatać aeroby tj, bieżnia na zmiane z rowerem, wioślarzem itp. - stawy kolanowe dały o [...]

Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną [...]

Cześć. W najbliższym czasie chciałbym zacząć ćwiczyć i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Od niedawna zacząłem trenować Karate i chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość. Mam problem z takimi ćwiczeniami jak: pompki, podciąganie się na drążku, więc przydała by mi się siłownia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Prosiłbym o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]

Na siłownię zacząłem chodzić od 20.11.2007(3 razy w tygodniu) ważyłem wówczas 73kg.Treningi moje wyglądały różnie ale z naciskiem na przybranie masy. Dietę starałem się wdrążyć w życie. W miesiącach późniejszych sięgnąłem po odżywki: VITALMAX GAINER WHEY PRO 1 , TREC Mass XXL, OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%-1kg, TREC Nitrobolon Energizer II w [...]

Poniższy artykuł przedstawia ćwiczenia z piłką (swiss ball) i sztangielkami, które można wykonywać w domu, mogą być one zarówno podstawa treningu jak i jego urozmaiceniem. Proponuje również cztery rożne treningi o zwiększającym się poziomie trudności, w których wykorzystujemy pokazane ćwiczenia. Nie ukrywam, ze treningi pisałam z myślą o [...]

I ta odpowiedź mie satysfakcjonuje i daje większego wiatru w żagle! Biceps i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień [...]

Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ? Wtorek klata+triceps+nogi 1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7 3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7 5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 [...]